文章
  • 文章
国际

Sudah饮食ketat tapi belum berhasil? 3 alasan mengapa berat badanmu tidak turun

2015年12月14日下午1:43发布
2015年12月14日下午1:43更新

Kalian tidak menjadi gendut dalam satu hari。 Kamu juga tidak bisa menjadi kurus dalam satu hari。 Foto oleh Rappler

Kalian tidak menjadi gendut dalam satu hari。 Kamu juga tidak bisa menjadi kurus dalam satu hari。 Foto oleh Rappler

Apakah kamu termasuk salah satu orang yang merasa bahwa kalian sudah mengatur pola makan dan berolahraga dengan rutin,tapi berat badan tak kunjung turun?

Menurunkan berat badan sebenarnya sangat mudah,asalkan kamu bersabar dalam prosesnya。 Apakah kamu bisa menjadi gendut hanya dalam waktu satu minggu? Tentu tidak,bukan?

Menaikkan berat badan itu butuh waktu。 Menurunkan berat badan juga butuh waktu。

Berikut adalah 3 alasan mengapa kalian tidak bisa menurunkan berat badan:

Tidak ada defisit kalori

Kita sudah membahas dalam dunia diet。 Yang penting itu bukan jam berapa kalian makan,melainkan jumlah asupan makanan dan minuman。

Lemak adalah energi simpanan,namun bagaimana cara menggunakan energi simpanan tersebut? Badan kalian harus kekurangan energi,atau berada dalam kondisi defisit kalori。

Ini adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan - selain operasi plastik。 Jika kalian tidak percaya, 。

Pengecualian bisa diberikan untuk orang-orang yang sudah terdiagnosa memiliki masalah dengan produksi hormon tiroid,misalnya。 Tapi,kasus tersebut sangat jarang。

Jika kalian merasa sudah menghitung kalori dan latihan,tetapi beratnya masih belum turun,kemungkinan besar kalian melakukan kesalahan seperti di bawah ini。

Cara kalian menggunakan timbangan salah

Apakah kalian tahu bahwa badan manusia ?
Berat kita terus berubah sepanjang hari sesuai dengan asupan makanan,minuman,dan intensitas aktivitas fisik。 Seringkali,orang merasa sudah naik / turun berat 2公斤,padahal itu hanya berat air dan makanan。

Sebelum menimbang berat badan,coba tanya pada diri kalian sendiri:

  • Apakah kamu sudah makan?
  • Apakah kamu sudah buang air besar / kecil?
  • Apakah kamu menimbang setelah latihan dan berkeringat?
  • Apakah kamu terus menggunakan timbangan yang sama?

Kalau ingin mencatat 进展 perubahan berat dengan benar,lakukan pada kondisi yang sama。

Waktu yang paling ideal touk menghitung berat badan adalah pagi-pagi setelah bangun tidur(silakan membuang air besar / kecil dahulu sebelum menimbang)。

Selain itu,perubahan berat badan itu butuh waktu。 Jangan terlalu pusing dengan perubahan berat dalam jangka pendek,misalnya 1 atau 2 hari。

Catat perubahan berat kalian dalam satu minggu,lalu dirata-ratakan untuk mendapatkan gambaran perubahan berat badan yang lebih akurat。

Kamu ingin turun 10公斤dalam satu minggu

Apakah kamu merasa bisa menurunkan 10公斤dalam satu minggu? Tergantung berapa berat badanmu saat memulai perjalanan menurunkan berat。 Jumlah berat yang dapat diturunkan itu cukup beragam。

Semakin berat seseorang,semakin mudah untuk menurunkan berat badannya pada tahap-tahap awal。

Sebagai contoh,seseorang yang memiliki berat badan 100公斤mungkin dapat menurunkan berat 5公斤dalam waktu 1 minggu。 Sementara untuk orang yang memiliki berat 60公斤,menurunkan berat sampai 5公斤itu sangat tidak sehat dan hampir tidak memungkinkan。

道德dari tulisan ini adalah,sadar bahwa menurunkan berat butuh waktu。 Bahkan,疾病控制和预防中心(CDC)dari Amerika Serikat menyarankan turun berat yang sehat itu hanya 。

Penurunan berat yang terlalu dan dapat meningkatkan kemungkinan 。

Sekali lagi,kalian tidak menjadi gendut dalam satu hari。 Kamu juga tidak bisa menjadi kurus dalam satu hari。 -Rappler.com

BACA JUGA:

Stephen“Brodibalo”Hardy adalah sarjana医学科学dengan激情迪健身。

Ada pertanyaan seputar kebugaran? 关注 dan berikan pertanyaanmu di 。 Jangan lupa提到Rappler Indonesia!